سرماخوردگی می تواند بسیار آزاردهنده باشد و علائمی مانند آبریزش یا گرفتگی بینی، عطسه، سرفه، گلودرد و بدن درد خفیف را به همراه داشته باشد. در حالی که هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم آن و احساس بهتر شدن انجام دهید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می تواند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند: 1. استراحت کنید و زیاد بخوابید یکی از مهمترین کارهایی که می توانید در زمان سرماخوردگی انجام دهید، استراحت و خواب کافی است. بدن شما برای التیام و بهبودی از عفونت ویروسی که باعث سرماخوردگی می شود به زمان نیاز دارد. مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی بخوابید و در صورت نیاز در طول روز چرت کوتاه بزنید. با اجازه دادن به بدن خود برای استراحت، به آن فرصت بهتری برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی می دهید. 2. هیدراته بمانید نوشیدن مایعات زیاد هنگام مواجهه با سرماخوردگی ضروری است. هیدراته ماندن به ترشحات مخاطی رقیق کمک می کند و دفع آنها را برای بدن آسان تر می کند. همچنین به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند، که می تواند علائمی مانند سردرد و خستگی را بدتر کند. برای هیدراته نگه داشتن آب، چای گیاهی، آبگوشت های گرم و سوپ های شفاف را انتخاب کنید. 3. از قطره یا اسپری بینی سالیناستفاده کنید برای از بین بردن احتقان بینی و پاکسازی مخاط از مجرای بینی، قطره ها یا اسپری های بینی نمکی می توانند مفید باشند. این محصولات حاوی محلول آب نمک هستند که مجرای بینی را مرطوب کرده و به از بین بردن احتقان کمک می کند. برای رفع گرفتگی و بهبود تنفس از آنها طبق دستورالعمل روی بسته بندی استفاده کنید. 4. با آب شور گرمغرغره کنید تسکین گلودرد با غرغره کردن با آب نمک گرم امکان پذیر است. نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و قبل از تف کردن، حدود 30 ثانیه مخلوط را غرغره کنید. این درمان ساده می تواند به کاهش التهاب گلو و تسکین موقت ناراحتی کمک کند. 5. از داروهای بدون نسخهاستفاده کنید داروهای بدون نسخه (OTC) می توانند علائم مختلف سرماخوردگی را تسکین دهند. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن می توانند به کاهش تب، سردرد و بدن درد کمک کنند. داروهای ضد احتقان می توانند احتقان بینی را کاهش دهند، در حالی که داروهای سرکوب کننده سرفه می توانند به کنترل سرفه های مداوم کمک کنند. همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را بخوانید و دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا شرایط قبلی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. 6. بهداشت خوبرا رعایت کنید رعایت بهداشت مناسب برای جلوگیری از انتشار ویروس سرماخوردگی و محافظت از خود در برابر عفونت مجدد بسیار مهم است. دست های خود را به طور مکرر حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، مخصوصا بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی. از تماس نزدیک با افراد سرماخورده خودداری کنید و هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید. با پیروی از این شش مرحله، می‌توانید به طور موثر علائم سرماخوردگی را تسکین دهید و بهبودی سریع‌تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که اگر علائم شما برای مدت طولانی بدتر شد یا ادامه داشت، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.